01

     作家马伯庸曾说过一句话：

     现在我才知道，宅在家里独处的乐趣，有一半来自于随时可以外出。

     因为一顿野味，领悟一句话背后的深刻。

     以前的梦想就是做给快乐肥宅，这个春节，新冠病毒蔓延，到了可以当肥宅也能为社会做贡献的时候，却一点也不快乐。

     以前喜欢宅在家，那是心甘情愿的乐意，现在宅在家，是被逼无奈的困于家中。

     主动去做一件事，和被动去执行一件事，这其中的乐趣，真的不能相提并论。

     02

     不能出门，不敢出门，每天吃饭睡觉打豆豆，刷着媒体公布的疫情动态，微信群里的最新疫情消息，心也跟着确诊人数的增加日益紧张，

     看着颜色不断加深的地图，10天前还在安慰自己所处区域尚未有感染，现在却开始各种焦虑担忧；

     害怕自己不知道在疫情尚未发现时接触了谁，紧张自己出门买菜购物时有没有遇到疑似病例。

     这么说，疫情所带来的心理压力，没有人能被幸免。面对新冠疫情所带来的不容忽视的心理压力，友心理呼吁大家：

     做好身体防护，避免感染的同时，

     学会调整好个人心态，正确认识疫情给自己带来的身心影响，避免被不断更新的疫情信息左右情绪，增加心理负担。

     作为普通群众的我们该如何做好心理调适呢？

     友心理大数据研究中心整理了一份抗疫心理防护指南给你，请仔细阅读：

     一、正确认识“疫情”会给我们的身心带来哪些影响？

     首先，我们需要了解到，任何人在经历应激事件时，超过20分钟，皮质醇（一种激素）就会分泌，标志着人会启动长期应对。

     事件持续越长，损害是越大的，会出现（免疫力下降、情绪波动增加，个人行为反常，身体出现不适）等反应。

     像这次的新冠疫情，持续时间已达半月之久，甚至还会更长，心态不好，情绪易感的人群就容易因此引发有各种各样的身心健康问题。

     这些问题的产生，是个体针对意识到重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，

     也就是我们所常说的应激反应，过度应激反应会直接影响我们的身体健康状况，所以应注意加强自身心理调节。

     二、针对这些应激反应，我们该如何各个击破

     小曦我总结了一下，面对这次的新冠疫情，我们常有的几个应激反应如下：

     认知行为上：每天反复刷疫情动态，对自己身体的各种感觉也特别关注，你甚至有感觉自己身体开始有不适症状出现，而你都能把不适与感染联系起来。甚至还通过反复测量体温等行为来缓解这种紧张感。

     解决建议：受疫情环境，社会氛围，以及性格的影响，你已经在无形中把过多的注意力放在了自己的身体上，所以会对身体的感受更加敏感。

     建议你放下对疫情的过分关注，做一些可以转移注意力的事情来缓解这种自我怀疑。

     做手工，研究美食，追剧，看电影，看书，画画……把你以前没时间做的事情都来一遍，相信比你总盯着手机看疫情动态更舒坦。

     情绪上：被迫宅了好些天，因为感染人数的增加，病毒传染的不可控等各方疫情消息的轮番轰炸，一颗心却早已被恐慌、焦虑、孤独、愤怒等情绪折磨了好多遍！

     而且正值春节复工的档口，不断延迟的复工时间，于千万家庭来说无疑于凌迟。

     不少需要赚钱养家的朋友，开始担心忧虑，不工作就意味着没有收入，没有收入就等于坐吃山空，这一年才开始，就已经困难重重……

     而已经按时复工的朋友，每天也因为口罩告急，上下班需要接触人流而紧张不已，害怕一不留神就中招！

     这样那样的原因，不少人开始变得易躁易怒，对疫情信息感到愤怒的程度日益增加，心态不好的，甚至有轻微抑郁之势！

     解决建议:有情绪波动很正常，但是我们应该理性思考自己不良情绪的来源，改变错误认知，合理表达情绪，调节情绪。

     无论是疫情引发的何种情绪，这事既然已经发生，那么学会接受事实是关键！

     恐慌害怕等情绪——首先弄清楚自己的恐慌情绪是因为害怕被感染，但不一定是已经被感染，了解这一点以后，做好个人防护，不出门，才能安心宅家里。

     由于不可抗力必须要往返于人群的朋友，积极做好个人防护，减少与外界人/物的接触，在保护好自己的情况下完成工作任务，是你最需要做的事。

     忧心焦虑等情绪——如果你是出于对确诊人群与疫情高发城市的担心，请将这份担心或作信任，相信难关必克，这个社会依旧会被明灯所照亮。

     如果你是因为被疫情所影响，导致不能正常工作赚钱，请调整好自己的消极心态，身体才是革命的本钱，照顾好身体，等寒冬过去，必是暖春。

     躯体上：很多人明明没出门，也有做好防护，但就是觉得自己有感染症状，这可能时被过度应激反应所引发的躯体化反应误导了！

     应激反应过度时，躯体会出现：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安，睡眠差（入睡困难，睡眠浅，早醒，多梦且多噩梦）；甚至出现血压，体温升高等情况。看完这份整理，是不是对自己疫情时期的心理状态更加了解呢，关注我们，持续了解更多相关心理资讯。