上周回复后台消息时看到这样一条留言：

       “小U，毕业参加工作之后，我整个人变得很焦虑，以前挺没心没肺的人，现在却一点都不快乐，总是间歇性情绪低落，悲观沮丧，越来越不喜欢说话，也不爱社交…

       去网上查这些症状是怎么回事，好多回答都说这是抑郁症的表现， 每当看到这些答案，会一整晚一整晚睡不着觉，愈发焦虑，又不敢去看心理医生，害怕真的得抑郁症了，你说我应该怎么办？”

       这个问题，小U我不是第一次被问到了，很多朋友会因为搞不清楚抑郁情绪和抑郁症的本质区别，而被自己时不时出现的不开心，负能量蒙蔽双眼，以为自己患上了抑郁症。

       对自己有信心的朋友会很清醒的知道自己的情绪只是暂时的，能进行有效的自我调节，从而摆脱困扰。如果自己不能有效调节，会果断咨询心理医生，及时得到帮助。

       性格稍微偏内向的朋友，可能会像这位后台网友一样因为害怕而不敢去诊断，总是在各个社交平台看别人的案例来反推自己的情况。

       很多时候一个简单的抑郁情绪问题，只要能学会自我疗愈，就能走出来。却被网上五花八门的案例左右了自己，越去看，就越发觉得自己像，反复研究同时，不断的对自己进行心理暗示，抑郁情绪有向轻微抑郁症发展的趋势。

       小U想告诉大家的是：抑郁情绪并不等于抑郁症，抑郁情绪是一种正常的，与生俱来的情感反应。

       我们每一个人都会产生不同程度的抑郁情绪，而这种情绪的产生主要是因为生活中一些不愉快不顺心的事情会让我们觉得情绪低落。这种不适感是短期性的，只要及时的调节，就会很快消失。

       除非你身上这种抑郁的情绪已经持续了几个月，至少三个月，通常超过六个月时，才需要去咨询医生诊断是否为抑郁疾病。

       而抑郁症又是什么呢？抑郁症不简单的只是情绪问题，它除了会出现情绪低落，悲怆忧愁等消极情绪，还会引发其他一系心理行为，并伴随有持续的顽固失眠、同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系，去检查却又不能发现异常。

       ——抑郁情绪会让你状态不好，却不会影响人正常吃饭睡觉；

       但抑郁症则会抽干人所有活力，让人丧失行动能力，就像病了一样，如果不进行正确的治疗，程度会越来越严重，并且影响工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，更有甚者可产生严重的消极自杀言行。

       患有抑郁症的人被困在了自己的世界里，需要有人拉一把，才能走出来。他们和病症对抗的过程漫长且枯燥，通过用药物治疗控制病情，再慢慢改善导致病状的原因，中间会有复发的风险，需要患者自身有强大的信念。

       但你如果只是被糟糕的抑郁情绪缠住了，完全可以通过自我疗愈，走出困境。

       友心理建议你通过以下几个方法来进行自我调节，摆脱消极情绪，重拾快乐。

       1、找到引起情绪抑郁的原因

       心病还需心药医，找到让你情绪低落的根本原因，是工作生活压力大，还是恋情出现问题，发现你让你担心忧愁的因素，对症下药，才能从根本上铲除坏情绪。

       2、保持平和心态

       当你意识到自己的忧愁根源时，你会发现并不是抑郁症找上了你，而是生活中的麻烦找上了你。生活就是在不断解决麻烦中越来越好的，你要坚信这一点。保持平静对待的心态，平时可以通过听听轻音乐、练习瑜伽的方式来使身心得到放松。

       3、放慢生活脚步，做想做的事情

       试着放慢自己的生活节奏，做一些平时想做却没时间做的事情，能把你注意力从抑郁情绪里分散，人的情绪持续周期不长，关注身体感觉的时候，情绪对你的影响会降低。

       4、运动减压

       都说流汗是最减压的方式，运动的时候大脑会释放出抗抑郁的因子，使心情变得愉悦，压抑的心情得到缓解。每天进行30分钟以上的有氧运动，不仅仅可以保持体态的轻盈，更有助于让心情处于放松状态。

       每个人都有烦恼忧愁，抑郁情绪不等于抑郁症，学会自我疗愈，便能快速将状态调整过来。

       经常情绪低落，怀疑得了抑郁症的你，可能是因为不会正确评估自己的抑郁状态而担忧过度，人一旦负能量爆棚时，便很难冷静下来思考该如何打破困境。抑郁症的开始源于一个心结，抑郁情绪可能就是这个心结的雏形，总是被坏情绪拉扯的你，也一定想要了解自己的抑郁情绪究竟是一时的坏情绪，还是埋藏已久的抑郁症种子？

       推荐关注友心理【面对糟糕的“坏情绪”，如何学会自我疗愈】专题，帮你解答抑郁困扰，获得解决办法。

       本专题会通过测试你的情绪状态，烦恼来源，全面评估你的抑郁状态；教你正确分辨“真假抑郁症”，走出心灵困境；帮助掌握情绪调节方法，实现自我疗愈，找回快乐。

       哪有那么多不开心，不过是没有找到启动快乐的开关，和友心理一起，治愈不开心。